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肥胖通常是一种疾病

介绍

肥胖通常是一种与生活方式有关的疾病,但它也被发现是糖尿病、甲状腺疾病等其他疾病的根源。根据大量的研究,全球有超过10亿超重的成年人,其中3亿人是肥胖者。令人震惊的是,在1991-2000年的十年间,美国超重人群的普及率增加了61%(Harcombe 156)。

肥胖不仅是一种疾病,而且是2型糖尿病、心血管和高血压疾病、中风和某些癌症的危险因素。研究还发现,与男性相比,女性拥有更多的脂肪体,各种医生一致认为,女性体脂含量超过30%,男性超过25%被视为肥胖。

如何克服肥胖

治疗肥胖的方法取决于每个特定个体的严重程度。治疗可以包括锻炼、饮食、行为调整、减肥药物和手术的组合。以下步骤可以作为你保持健康体重的指导方针。

达到合理的重量

你需要称体重,计算体重指数,并咨询你的医生。BMI在30以上的人应该开始减肥。一个合理的目标体重应该设定在,例如,在6个月内体重的10%。记住,没有捷径。你需要持之以恒,以防止体重增加。记住,相对缓慢的减肥会对你的健康产生更好的影响。

遵循适当的饮食

建议摄入大量的水和液体,包括低热量饮料、新鲜果汁等。夜间小吃应放弃。你的饮食应该包括更多的新鲜水果和蔬菜。吃低脂肉,如去皮鸡肉和鱼。保持身体适当的水分。

积极主动

任何形式的体育活动都应该鼓励;它不仅有助于减肥,而且有助于以各种方式改善健康状况。建议每周锻炼3-4次,这样可以帮助你燃烧卡路里和多余的脂肪。你可以参加一些有氧运动班。选择一种不会成为负担,但会带给你很多乐趣的锻炼方式。当你锻炼的时候,感觉好点。有人说,当你早上锻炼30分钟时,你一整天都保持活力,因为内啡肽会在体内释放出来,以保持你的能量水平(默里256)。

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避免垃圾食品,少吃

拒绝汉堡、奶酪、软饮料和薯条。吃得健康看起来更好,生活得更好。白天吃少量的食物也有助于保持健康的体重。每天少吃5到6次,少吃点东西。据透露,每周吃两次快餐会使体重增加10磅左右(哈科姆263)。

称体重,并保持记录

重要的是,别忘了定期称体重并保持记录。不停地检查它,让你确信你减掉了多少体重。它还可以让你自己决定一周或两周的小目标。

避免暴饮暴食

速食饮食通常缺乏对身体有益的营养素。因此,千万不要吃速食。一开始,你可能会减肥,但实际上并没有帮助,反而会导致节食1-2个月后摄入更多的食物。因此,健康体重没有捷径可走。根据最近的一项调查,与那些逐渐减肥的人相比,遵循速食饮食的人更容易抑郁和沮丧(国立卫生研究院(NIH.n.pag.)的肥胖研究)。

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结论

有了这个简单的指导,你可以很容易地在家里治疗你的肥胖。关键是保持一致,提醒自己你的主要目标。如今,肥胖可能是发展最快的生活方式疾病,影响到每个年龄和性别的个人。它是其他几种致命疾病的根源。因此,你应该从现在开始你的饮食和锻炼计划;咨询你的医生,你会发现你离健康生活只有几步之遥。

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