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应力降低

随着现代社会竞争水平的不断提高,经济和社会水平的提高,人们面临着更加努力地维持生命的严峻要求。这些挑战会导致一种压力状态,这种状态可以确定为人体对外界因素、任何困难、麻烦或威胁情况的反应。有时压力会激发出做某事的动力,但在大多数情况下,机体会失去处理问题的能力和能力。

根据国家健康访谈调查,大约75%的人每两周经历一次压力(Aldwin,2007)。然而,压力的大小因个人而异。因此,必须了解应力的来源,以便应用正确的应力降低方法。它们可以分为两大类:外部压力源和内部压力源。

一个新的家庭的需要,一个新的工作,一个新的家庭的需要,一个新的地方,一个新的家庭,一个新的需要,一个新的生活,一个新的地方,一个新的家庭,一个新的需求,一个新的家庭,一个新的需要,一个新的生活,一个新的家庭,一个新的需要,一个新的。压力的内在来源是由个人的生活价值观、信仰、思想、感情或忧虑造成的。缺乏自信、害怕改变、经常担心都可能是压力的原因。因此,压力源可能是由一个人或一种情况产生的。

家庭和工作场所的冲突是我们日常生活中最重要的压力源。家庭仍然是一个沉重的压力源,这些压力来自于未解决的问题或争论、家庭成员的健康甚至搬迁。另一个最重要的因素是工作。人们担心他们的表现和适当的报酬,他们要求董事和公务,最后期限和繁忙的工作日程。

压力在心理上和生理上都扰乱了生活的平衡。一些主要的影响包括心脏病、中风、高血压以及其他疾病。压力也是破坏免疫系统的罪魁祸首,它能保护人免受疾病和感染(Lazarus,1998)。它与酗酒、吸毒和吸烟成瘾、肥胖甚至容易自杀有关。

身体症状包括恶心、便秘、性欲丧失、疼痛。恶心是一种让人感觉呕吐的感觉。便秘是指由于胃病而导致大便减少的一种情况。另一方面,这种疾病可能是由于大脑的压力而引起的,从而阻碍了消化系统的正常功能。

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性冲动的丧失是减少与伴侣发生性关系的冲动。当精神受到压力时,身体也会受到同样的刺激。因此,一个人的性欲变低了。疼痛是一种伤害人并使人感到不适的感觉。它们主要表现在肌肉和关节(Smith,Segal&Segal,2011)。

情绪症状与情绪和气质有关。他们通过抑郁、脾气暴躁、喜怒无常和与世隔绝来表现自己。抑郁是一个人感到悲伤或沮丧时的一种情绪状态。心失去了它的焦点,漂移到孤独,使人处于抑郁之中。脾气暴躁是指一个人对刺激反应最快,但却是消极的。

喜怒无常是一个人情绪不可预测的状态。由于压力的结果,精神变得不稳定,受影响的人无法做出明确的决定。孤立是一个人选择与他人分离的状态,压力会降低一个人的自信心,从而使他们觉得自己不如别人。

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行为症状包括酗酒和吸毒、特殊的睡眠模式、食欲不振和不负责任。许多处于压力中的人试图通过酗酒或吸毒来摆脱困境,但他们的问题仍然存在。有些人为了让大脑远离压力而花很多时间睡觉,或者由于大脑无法完全放松和入睡,所以睡眠时间很少。

作为一种精神上的差异,压力会影响一个人的身体需求;它能消除进食的冲动。最后,它影响一个人的健康,因为身体对疾病的免疫力下降。压力也会使人对自己的行为不负责任。

认知症状包括焦躁不安、悲观、记忆力减退和注意力不集中。压力大的人总是倾向于消极地思考,认为所有的计划都会失败。压力也会使个人遭受记忆衰退的痛苦,当一个人不能回忆起所说或所做的一切。在影响心理状态的同时,压力会导致注意力不集中,因为人们总是想着同一个问题(Smith,Segal&Segal,2011)。

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应力的作用机理研究得比较详细,比较复杂。它们与内分泌、神经和循环系统有关。人们认为严重的压力会影响人的健康。然而,有效的治疗方法已经被开发出来。

许多人习惯于用抗抑郁药、药物和酒精来应对压力。它看似简单快捷,但实际上却无助于缓解压力。许多人不认为他们会变得依赖,没有专业人士的帮助就无法摆脱压力。

以积极的态度应对压力是通往成功的正确途径。学习健康的应对压力的方法是明智的,以避免任何心理健康风险。压力可以通过以下方式进行管理:提高自我评价、定期锻炼、健康营养、良好的环境或适应压力源(Lazarus,1998)。

身体活动后肌肉放松,放松的身体会转化为放松的心灵。这会减轻大脑的压力。有规律的体育锻炼会导致压力荷尔蒙和其他增加压力的石化产品的分泌减少。充足的睡眠和放松的心情也能在一定程度上帮助控制压力。

健康的饮食能增强免疫系统,保护身体免受疾病的侵袭。有些食物也是健康威胁,因为它们会导致冠心病、高血压和糖尿病,也会给大脑带来压力。

良好的环境使人免受不必要的压力。一个人可以与其他人分担苦难,并在困境中向亲密的朋友或亲戚寻求建议。有些压力是无法避免的,因为它们是生活的一部分。因此,最好的解决办法就是适应他们,并训练他们一起生活,因为积极看待压力源可以减少压力对大脑的影响。

因此,健康管理是减轻压力的最佳方法之一,健康的生活方式是任何能改变生活的减压计划不可或缺的一部分。研究人员建议,花更少的时间在电脑前,进行更积极的社交活动,积极交流,定期锻炼,并有足够的休息来消除压力的根源(Aldwin,2007)。

为了成功地减轻压力,专家们提出了几种压力管理技术,这些技术对确保健康特别重要。为了减轻压力,个人可以参加一些活动,如定期锻炼来放松身体。应考虑工作和休息时间之间的平衡。

此外,饮食对增进健康极为重要。包括蔬菜和水果在内的均衡饮食有助于有效调节压力。与人们就压力问题进行沟通往往会使压力的强度最小化。

其他有效的减压方法包括冥想和祈祷,因为在这段时间里,一个人的大脑会变得平静和放松。压力也可以通过消除药物滥用和每天冥想来控制血压和心率来控制。实际上,冥想有助于保持身体健康(Smith,Segal&Segal,2011)。

总之,很明显,压力是人类生活的一部分,因此,它是无法避免的。然而,从事公共服务业的人面临更高的压力风险,因为他们必须面对不同行为的人。

研究证实了压力的负效应和正效应的存在。一方面,它能使人变得更强大,有力量取得进步,克服工作中的新挑战,改善人际关系。另一方面,压力的不平衡会导致人沮丧和沮丧。其中一些变化包括愤怒、敌意、沟通困难、攻击性行为以及执行家务的效率降低。慢性应激主要导致严重的心理和生理问题。

减压的第一件事是确定其因果关系。关于减压的知识是对抗压力的主要工具。摆脱压力决定一个人的幸福。这就是为什么压力管理技术在日常生活中非常有影响力。有了这些知识,一个人就能够避免或应付常见的压力源。否则,当一个人明白自己无法应付压力时,就需要专业人士的帮助。

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